アクティブ・カロリーとトータル・カロリーとは何か？

消費カロリーとは、人が1日に消費するエネルギーの総量（活動量と非活動量）のこと。総カロリーとも呼ばれる。活動カロリーとは、身体活動（ワークアウト、フィットネス）をしているときに身体が消費するカロリーのことを指します。

活動カロリーと総カロリーの比較

総カロリー＝体の自然なプロセス＋活動カロリー

活動カロリー＝身体活動中の消費カロリー

アクティブカロリーは、旧世代のフィットネストラッカーで確認できるものです。ランニング、ウェイトリフティング、その他の身体活動中に消費するカロリーです。これには、フィットネス・ルーティンや日常生活での身体活動も含まれます。

しかし、体は休息中や睡眠中にも一定量のエネルギーを消費します。これを安静時代謝率（RMR）といいます。

総カロリーとは、あなたの体が1日に消費するカロリーの総数を指します。これは、運動量だけでなく、基礎代謝量（多くの人が安静時代謝と呼ぶもの）から来る残りの25％から50％も考慮して計算されます。

1日にどれくらいの活動カロリーを消費すべきですか？

1日に消費する活動カロリーは、あなたがしている活動の種類に左右されます。例えば、ほとんどの時間をデスクワークで座って過ごしている場合、一日中街中を走り回っている場合よりも消費カロリーは少なくなります。

デスクに座っていることが多い人が、常に立ち仕事をしている人と同じだけのカロリーを消費するには、軽い運動が必要だ。

平均的な人が減量や体重維持のために摂取すべき1日の総カロリーは約2000～2500キロカロリーです。しかし、早く体重を減らしたいのであれば、1日の総消費カロリーをこれより多くする必要があるかもしれないし、逆に体重を増やしたいのであれば、1日の消費カロリーを2000キロカロリー以下にし、トレーニングをする必要があるかもしれない。フィットネストラッカーやスマートフォンのアプリを使えば、これらのカロリーを計算することができます。

ヘルシーな「総カロリー」の重要性と忘れてはいけない理由

自分がどれだけのカロリーを消費し、どれだけのカロリーを燃焼しているかを意識することが大切です。総カロリーは、日々の活動や睡眠中に消費するエネルギーの総量を考慮するため、目標カロリーを設定する際に非常に重要です。長時間座っていたり、テレビを見たりしていても、カロリーは消費されているのです。もちろん、運動をしているときよりは少ないが、それでもカウントしなければならない。スマートフォンのアプリやスマートデバイスを使えば、効率的にカロリーを記録することができる。

一日の「アクティブ・カロリー」を記録する方法

カロリーを記録し、消費量と燃焼量をモニターするには、さまざまな方法があります。電卓を使ったり、身長、体重、年齢、活動レベルから推定したり、スマートフォンのアプリを使って日常生活やトレーニング中のカロリーを記録したりする方法もあります。

これはフィットネストラッカーやスマートリングを使うことでもできる。ウェアラブルデバイスは、加速度計を使って日中の運動量を測定し、アクティブ消費カロリーを知ることができる。フィットネストラッカーは歩数や移動距離を計測する。消費カロリーや運動強度も測定できる。

結論健康維持と効率的な生活のために、この情報をどのように活用するか？

フィットネストラッカーは通常、アクティブカロリーを記録するために使われるが、トータルカロリーを記録するために使うこともできる。それがCircularです。リングは安静時のエネルギー消費量を記録し、活動時のカロリーと合計して総カロリーを表示します。これが、カロリー目標を達成する最善の方法です。リングがどのようにカロリーを計算するか、詳しくはこちらをご覧ください。

誰もが自分の人生をより良くするためのちょうどいい方法を見つけることができる。スマートなアプリやデバイスを使うことで、あなたのワークアウトはまったく新しいレベルに到達する。フィットネス・ワークアウトをより効率的にするために、常に情報を入手しましょう。私たちのブログで、より多くの健康ヒントを見つけることができます。