心臓は働き者の筋肉である。一生の間に30億回以上拍動し、毎日2,000ガロンの血液を心臓の部屋に送り込む。心臓が鼓動すると、血液が動脈を通って全身に押し出される。安静にしているときでさえ、心臓は絶えず血液を送り出し、重要な臓器を維持するために働いている。このプロセスは自律神経系、つまり神経系によってコントロールされており、考える必要はない。実際、私たちが活動しているとき、心拍数はより多くの血液と酸素を筋肉に送り込むために増加する。安静にしているときは、心拍数は遅くなる。しかし、安静時心拍数（RHR）、つまり安静にしているときに心臓が1分間に何回拍動するかは、心臓血管全体の健康と一般的な準備態勢を示す最も重要な指標のひとつです。

年齢による平均安静時心拍数の変化

安静時心拍数には、フィットネスレベル、薬、年齢など、さまざまな要因が影響します。一般的に、安静時心拍数が遅いほど、心臓がより効率的にポンプ機能を発揮できるため、心肺機能が高いことを示します。そのため、アスリートは長い時間をかけて心臓の筋肉が最適に働くようにトレーニングしてきたため、安静時心拍数の平均が低くなる傾向があります。 

それでも、アスリートであっても、年齢による平均安静時心拍数は減少する傾向にある。子どもは大人より代謝が速く、心臓が小さいので、心臓がより強く働かなければならないため、平均安静時心拍数はやや高くなります。平均安静時心拍数は成人になるにつれて減少し、高齢者になるとわずかに減少するかもしれない。しかし、これは体力が向上したことを示すものではなく、むしろ老化の過程で心筋が硬くなり、働きが悪くなるためである。

年齢別平均安静時心拍数

年齢別の安静時心拍数の平均値を知ることで、自分の年齢や属性に合った健康的な心拍数を知ることができ、自分の健康状態をよりよく理解することができる。

安静時心拍数は60～100拍/分（BPM）が正常とされるが、60～80が最適である。一般に、安静時心拍数が低いほど、心臓の機能が効率的で、心臓血管の健康度が高いことを示します。アスリートであれば、RHRは40bpmと低いこともあります。

安静時心拍数が年齢別の平均安静時心拍数よりかなり高い場合は、医師に相談することをお勧めします。

安静時心拍数にはさまざまな要因が影響するので、平均より多少高くても低くても慌てないようにしましょう。しかし、RHRが著しく高い場合は、活動しすぎの甲状腺や頻脈（心臓の拍動が速すぎる心臓の状態）などの問題を示している可能性があります。RHRが著しく低い場合は、心配する必要はないかもしれませんが、ベータ遮断薬を服用していたり、徐脈（心臓の鼓動が遅すぎる心臓の状態）のような心臓病の既往歴があることを示している可能性があります。 

自分の層の平均値を知ることは、自分の心臓血管の健康状態を測り、健康な心臓を維持するための積極的な手段を講じるのに役立つ。

安静時心拍数の測り方

安静時の心拍数を測る方法はいくつかありますが、脈拍は最も便利な方法のひとつです。脈拍は、心臓が動脈を通して血液を押し出すのを感じることができる場所です。心臓は拍動すると、収縮と弛緩を繰り返して血液を送り出します。この過程が脈拍として感じられるものです。ですから、脈拍は心拍数を直接示すものですが、必ずしも心臓の鼓動を感じているわけではなく、動脈を通して血液が送り出されているのを感じているのです。体には動脈が皮膚に近い場所がいくつかあるため、脈拍のポイントに指を置いて心拍を数えることが可能です。

最も一般的で簡単な脈拍ポイントは、手首の内側（橈骨動脈）と首の横（頸動脈）である。 

安静時の心拍数を測定する：

• 起床直後がベスト
• 座っているか横になっているか、最近大きく動いたことがないか確認してください。
• 人差し指と中指を手首の内側に当てる。脈打つような感覚を感じるはずです。 
• それを見つけたら、30秒間の拍数を数え、2を掛ける。 

これで安静時の心拍数がわかる。

サーキュラーのパワーを心拍数測定に活用する

年齢別の平均安静時心拍数を知るだけでは、その情報を使って自分の健康状態をよりよく理解するほど有益ではありません。データの力を使えば、自分の安静時心拍数を長期にわたって追跡できるだけでなく、運動、睡眠、パーティー、疲労回復、ストレスなど、ライフスタイルによって心拍数がどのように変動するかを見ることもできる。 

円形リングのPPGセンサーにより、毎日の安静時心拍数を高い精度で読み取ることができるため、さまざまな活動やストレス要因に対する身体の反応をよりよく理解し、心血管系の健康状態を全体的に把握することができます。一日中、脈拍を手動で探して測定する代わりに、チェックインしたいときにいつでも正確な安静時心拍数を読み取ることができます。さらに、Circularのスマート通知は、健康上の問題を示す可能性のある心拍数の変化があった場合に警告を発します。 

これらの指標を活用することで、心血管系の健康を積極的に管理し、将来起こりうる心臓の問題を回避することができます。年齢別の安静時心拍数の平均は、あなたの層にとって健康的と思われる値を理解するための貴重な方法であることは承知していますが、結局のところ、あなたにとって何が正常であるかはあなた自身にしかわかりません。Circularがあなたの健康パートナーになれば、自分の体をよりよく理解し、常にベストな状態で活動できるよう、必要不可欠なツールをすべて（文字通り！）手に入れることができます。