安静時心拍数（RHR）を増加させるもの、減少させるものについての前回の記事をまずお読みください。

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一般的に、健康な人ほど安静時心拍数は低くなります。これは、運動によって心臓が大きく強くなり、血液を全身に送り出す効率がよくなるためで、安静時には1回の拍動でより多くの血液を送り出すことができるため、1分間の拍動数が少なくてすむ。 

通常、RHRを測定するのに最適なのは起床直後ですが、起床後に活動しないよう強制することはできません。そこで私たちは、睡眠の最後の5分間に測定するのがベストだと考えています。そうすることで、その日の回復度を測ることができます。アクティビティ分析」のサークル内では、1日1回、平均値を表示します。

あなた自身のRHRリファレンス

RHRは60～100拍/分（BPM）が正常とされるが、60～80が最適である。一般に、安静時心拍数が低いほど心臓の機能が効率的であり、心臓血管の健康度が高いことを示す。安静時心拍数が高いほど、脳卒中や心臓発作などの心疾患のリスクが高いという研究結果もあります。

正常値には多くの要因が影響する。遺伝、年齢、性別は、あなたの基準値に大きな影響を与え、あなたの正常範囲を決定します。これらは自分で変えられるものではないが、体力レベルを含め、変えられる要素は他にもたくさんある。

サークルは自動的にあなたのためにあなたの基準を決定します。RHRグラフにスワイプして、"活動分析 "サークルで見つけることができます。比較のために青い線で表示されます。あなたのフィットネスレベルがRHRに最も効率的に良い影響を与えるので、キラはあなたに特定のアクティビティプログラムやライフスタイルの変更を推奨します。

実際には 

Circularアプリで、アクティビティ分析サークルに飛び込みます。最初のページには、他の測定基準とともに、毎日のRHR測定値が表示されます。前述のとおり、測定は1日1回です。現在の値と基準値との差に基づいてスコアを計算します。ゲージの色によって、その日の平均値が良いか悪いかが一目でわかります。さらに詳しく知りたい場合は、グラフで基準値を確認し、毎日の数値を長期的なスケールで比較することができます。

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RHRから推測できること︓

0あなたは十分に活動していない

一日の大半を座りっぱなしで過ごしている場合、RHRは上記の範囲の上限に近づくか、超えている可能性が高い。これは、心臓の効率が低下しているからかもしれない。良いニュースは？中程度から強度の有酸素運動（早歩き、自転車、水泳）を定期的に行うことで、心臓が血液をより効率的に送り出すようになり、RHRは時間とともに低下します。RHRが適度に低下するだけでも、心血管疾患のリスクを劇的に減らし、寿命を延ばすことができます！

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オーバートレーニングになっている

体を追い込むことは大きな利益につながるが、有害な場合もある。トレーニングはハードに行い、休養は軽めにしたときに、安静時の心拍数が上がっていることに気づいたら、身体が「もう少し休んだほうがいい」と訴えているのかもしれない。必要な休息を適切に与えることで、身体は修復・適応し、これまで以上に強く立ち直ることができる。

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ストレスがたまりすぎている

精神的・感情的なストレスが長く続くと、RHRは時間とともに上昇します。読書、瞑想、友人との散歩など、1日の中にリラックスできる時間を取り入れてみましょう。定期的にリラックスすることで、ストレスと戦うことができ、RHRの低下につながるかもしれません。

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あなたは睡眠不足です。

いつも疲労困憊？慢性的な睡眠不足はRHRを上昇させます。毎晩少なくとも7～9時間の睡眠を目指しましょう。

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脱水している

夏の暑い日、RHRが一時的に上昇していることに気づいたら、体は単に体を冷やそうとしているだけかもしれません。しかし、いつもよりのどが渇き、口が渇き、おしっこが黄色い場合は、脱水症状を起こしている可能性があります。RHRを下げるには、水分を多めに摂りましょう。
病気を発症している、または病気にかかっている
息切れ、異常な疲労感、めまいがあり、RHRが上昇している場合は、病気の危険性があります。RHRが高いということは、何か異常があるというサインかもしれません。しかし、RHRが低くても（上記のような）症状があれば、何か問題がある可能性があります。

RHRだけを見るのではなく、すべての指標、特にHRVと組み合わせてみてください。RHRに異常があっても、ふらつき、脱力感、息切れ、めまいなどがなければ、心配する必要はありません。

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安静時心拍数は年齢とともに増加する。

残念ながら、年をとるとRHRは上昇する傾向にあります。加齢が心臓血管系に与える影響を軽減するには、目標HRゾーン内で運動してRHRを下げることで、最大限の効果を得ることができます。自分が平均値に入っているかどうかを知るために、同じ性別や年齢の他の人と比較することができます。しかし、これらの平均値があなたのプロフィールに当てはまらない可能性があることに留意してください（遺伝も関係しています！）。Circularの推奨に従うことをお勧めします。

薬は安静時心拍数に影響する。

RHRの変化は、市販薬や処方薬によっても生じます。喘息、うつ病、肥満、注意欠陥障害の治療薬は、RHRを上昇させる傾向があります。しかし、高血圧や心臓病の治療薬（β遮断薬、カルシウム拮抗薬）は通常、安静時心拍数を減少させます。

結論 

Circularは、何か異常が検出された場合、あなたの健康状態に関する推奨事項を送信します。数値だけを見るのではなく、自分自身でどう感じるかを評価することを決して忘れないでください。

RHRは、HRVと相関させるのに非常に適したツールです。HRVとRHRの指標に関連性があれば、その数値は判断材料として信頼できると考えることができます。

しかし、健康だけを考えるのであれば、RHRは素晴らしいツールであり、プログラムサークルでデザインされたプログラムはあなたの助けになるかもしれません。睡眠スケジュールについては、キラの推奨に従うこともお忘れなく。CircularアプリはあなたのRHRを高めるために最善を尽くしてくれます。

Circular™リングは医療機器ではありませんので、病 気の診断やモニタリングに使用しないでください。