睡眠不足はホルモンバランスを崩す。そしてそのアンバランスは、他の方法でエネルギーを得ようとするあなたを後押しする。エネルギーを得る最も簡単な方法は何だろう？食べ物だ。エネルギーが必要だからお腹が空くのだと、体が理解し始める。疲れていたり、夜遊びしてよく眠れなかったりすると、お腹が空くのはそのためだ。

その上、睡眠時間が短いと、カロリーを消費しにくくなり、スポーツをする意欲もなくなる。十分な睡眠がとれないと、あっという間に二重苦になることが理解できるだろう。特に、疲れているときに食べたくなるものは、ヘルシーなものではありません。

しかし、それだけではない。ただベッドに横になっているときよりも、眠っているときの方がより多くのカロリーを消費できることをご存知だろうか。最近、レム睡眠時の方が他の睡眠段階よりもカロリーを消費することが明らかになった。レム睡眠中は、脳がより活発に活動している。実際、脳は起きているときよりも活発に活動している。 

レム睡眠は、睡眠サイクルが深くなるにつれて多くなる。そのため、睡眠時間が短いと睡眠サイクルが短くなり、十分なレム睡眠が得られなくなり、レム睡眠に関連する恩恵が得られなくなる。

睡眠不足は、カロリー消費能力から食事の選択まで、減量に影響する。正直なところ、体重を減らすために犠牲にしなければならないものの中で、よく眠ることは最も労力を必要としない一方で、全ての努力の土台となるものです。ですから、まずは睡眠を改善することから始めましょう。

Circularリングは、あなたの睡眠を把握し、長期的に改善するのに役立ちます。心拍変動、安静時心拍数、体温、睡眠の質、入眠までの時間、活動量など、あなたのエネルギーを反映するいくつかの生体指標やパラメーターを分析することで、現在の睡眠スケジュールに対するあなたの反応を評価し、睡眠に必要な時間とその質を向上させる方法を提案します。

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科学的な情報源

• 急速眼球運動睡眠と小児および青年期の過体重との関係。 Xianchen Liu, MD, PhD, Erika E. Forbes, PhD, Neal D. Ryan, MD, Dana Rofey, PhD, Tamara S. Hannon, MD, and Ronald E. Dahl, MD.2009 Aug.
• レム睡眠の割合はレプチンの一晩の変化と関連している。 クリスティ・A・オルソン、ナンシー・A・ハミルトン、ヴィレンド・K・ソマーズ。2016年2月。
• 成人の睡眠不足と肥満：簡単な物語レビュー。 クーパーCB、ニューフェルドEV、ドレザルBA、マーティンJL。BMJオープンスポーツ＆運動医学。2018年10月。
• 睡眠制限は、食物刺激に敏感な脳領域の活性化を増加させる。St-Onge MP、McReynolds A、Trivedi ZB、ロバーツAL、サイM、ハーシュJ.2012年4月。