レム睡眠と同じように、必要な深い眠りの量は人によって異なる。日中に何をしたか、年齢やその他の要因によっても異なります。成人の場合、深い睡眠は睡眠全体の約15～20％です。高齢者の場合、睡眠時間は短くなります。

質の高い、回復力のある深い眠りを得るための最高のヒントを紹介しよう。

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自分の睡眠習慣を知る

深い眠りの時間帯は、眠り始めが最も豊富で、最も再生力が高い。そのため、できるだけ短時間で眠りにつき、深い眠りにつく時間を長くすることが目標となる。

自分の睡眠習慣や睡眠サイクルの変遷を知り、睡眠を比較するために使えるCircular Ringのようなトラッカーはたくさんある。

毎日同じ時間に眠る 

そうすることで、潜在意識をプログラムし、眠りに落ちる準備をすることができる。何事にも言えることだが、体が順応するには時間がかかる（ほとんどの人は数晩）。一度調整されれば、あなたの身体は毎晩寝る時間になると自然に警告してくれるようになる。

食べ物や飲み物に気を配る

栄養は睡眠の質に大きな影響を与える。睡眠前のカフェイン、アルコール、ニコチンを控えることは理にかなっているように思える。しかし、あまり知られていないことだが、夕食が重かったり遅かったりするのは避けよう。消化に時間のかかる甘いものや赤身肉は避け、夕食は軽めに。

眠りたい時間から4～6時間以内に食事をとらないこと。

身体を動かす

スポーツをすればするほど、体が再生するために深い眠りにつく時間が増える。毎日運動することで、よりよく眠れ、深い睡眠を長くとれることが証明されています。1日に20～30分の運動をしましょう。ただし、寝る直前の運動は睡眠の妨げになります。毎日、少なくとも寝る3時間前には運動するようにしましょう。

一日を書く

寝る前にその日にあったことを簡単に書いて、日誌をつけるといい。一日の出来事を書き留めると、脳が軽くなり、深い眠りに早く入ることができる。そうすることで、レム睡眠中に行われる作業がスムーズになり、深い眠りのためのスペースが確保される。

ブルーライトを避ける

寝る2時間前までにテレビ、スマートフォン、タブレット、パソコンの電源を切る。あるいは、寝室の外に電子機器をすべて置いておくとなおよい。これらの機器が発する光は脳を刺激し、メラトニン（入眠を促すホルモン）の分泌を抑え、体内時計を狂わせる。

マグネシウムとメラトニンの摂取

最近の研究では、マグネシウムとメラトニンを自分の体に合った量で摂取することで、深い眠りの持続時間が長くなることが示されている。主治医にご相談ください。

深い睡眠をとるには？

Circularリングを使えば、毎晩の深い睡眠時間を正確に知ることができます。このアプリは、あなたの睡眠サイクルの詳細を表示します。あなたの睡眠サイクルに応じた深い睡眠の割合だけでなく、深い睡眠の割合や睡眠時間も表示します。また、毎晩の深い睡眠を比較することで、自分の睡眠の変化をモニターしたり、昨夜の睡眠と自分の平均睡眠を比較して、自分の睡眠を理解することができます。

よりよく眠り、より早く眠りにつくための記事もお読みください。そこに記載されているヒントは、深い睡眠を増やすためにも適用されます。

レム睡眠を改善したい方は、「レム睡眠を増やすコツ」もお読みください。