アメリカ心臓協会によると、心拍数の回復とは、運動後1分間の心拍数の減少のことである。心拍数の回復は、あなたの死亡率や心血管系の健康状態を示す良い指標となります。運動中は、安静時よりも早く全身に血液を送り出そうとするため、心筋が鍛えられるからです。

回復心拍数を記録する良い方法は、Circularのリングのようなデバイスを使って、ワークアウト中とその直後に常に心拍数をモニターすることです。そうすることで、自分の健康状態を可視化し、長期的な進歩を数値化することができます。

なぜ心拍数の回復が重要なのか？

運動を始めたばかりのころは、筋肉が余計に頑張っているように感じるものだ。また、もっと頻繁に運動するようになるまで、翌日しばらくは体が痛く、疲労を感じていることに気づくかもしれない。この場合、心臓も同じように機能する。

運動中、心臓の筋肉は動脈を通して血液を全身に送り出すために懸命に働きます。運動をあまりしない人は、血液を効率よく循環させるために心筋がより強く働く必要があります。運動をやめると、身体と心筋は回復して安静時の速度に戻るために余分な時間が必要になります。

定期的に運動を続けると、心筋はより速いペースで血液を全身に送り出すことに慣れてきます。つまり、心拍数は最終的に遅くなるのだ。これは、運動しているうちに筋肉が強くなっていくのと同じことです。

心拍数は死亡率にどう影響するか？

心拍数の回復が低いと死亡率が高く なることについては、多くの研究がある。

ある研究では、参加者の心拍数をピーク時の運動中にモニターし、その1分後に再びペースを落とした時の心拍数をモニターした。その結果、回復時の心拍数が遅いと死亡率が直接予測され、リスクがほぼ4倍になることが判明した。

心拍変動率を計算するには、運動のピーク時に心拍数をチェックし、運動をやめてから1分後にもう一度心拍数をチェックすればよい。この2つの数値を差し引けば、心拍数の変動がわかります。

If your 1-minute HRR is <13 beats or 2-minute HRR <22 beats per minute, this is generally a low heart rate recovery and you may be at a higher risk for certain cardiovascular issues.

回復心拍数を計算すれば、心臓の健康状態を簡単に確認できる。

運動後に記録した心拍数から2分間の心拍数を引く。 心拍数の回復が早ければ早いほど、心臓は健康である。

この2つの数値の違いから、心臓の健康状態を知ることができる：

22歳未満の差は、生物学的年齢が暦年齢より高いことを意味する。

22歳と52歳の差は、生物学的年齢と暦年齢がほぼ同じであることを意味する。

53歳から58歳の差は、生物学的年齢が暦年齢よりやや若いことを意味する。

59歳と65歳の差は、生物学的年齢が暦年齢より適度に若いことを意味する。

66歳以上の差は、生物学的年齢が暦年齢よりかなり若いことを示す。

この場合、回復心拍数が高い数値であることを望むのは、心臓がトレーニングから回復するのに多くの時間を要しないことを意味するからだ。心臓がとても健康で、体のケアがうまくいっているということです。

ワークアウト中にこれらの数値を意識することなく記録する最も簡単な方法は、Circularを使うことだ。

ヘルスモニタリングはどのように役立つか？

ワークアウト中に心拍数を記録するのを忘れないようにするのは難しいことです。Circularのリングがあれば、心拍数、睡眠パターン、活動レベル、血中酸素濃度を、深く考えることなく常にモニターすることができます。

Circularはすべての情報をアプリに載せてくれるので、帰宅後にワークアウトの分析や心拍数を確認することができる。

Circularリングは、収集した結果に基づいて、ライフスタイルを変え、健康を最適化するための個別アドバイスを提供します。また、チャートを作成し、時間の経過とともに進捗状況を表示するので、ワークアウトによる体の変化がいつ現れ始めたかをピンポイントで知ることができます。鏡を見ずに進歩を確認できる素晴らしい方法だ。

リングは洗練されたデザインで、水中や高所でも正確な測定値を得ることができる。このように、リングを常に身に着けていれば、リングのことを考えなくても、健康状態をモニタリングすることができる。アプリに保存しておけば、過去の健康データをいつでも見ることができて便利だ。

また、リングがあれば、いつ変化が起きたかを特定しやすくなり、その変化の要因に気づくことができます。心拍数は様々な要因に影響されるので、心拍数がいつもと違う日があれば、何が違ったのか、自分自身と向き合ってみてください。

Circularは体の変化を追跡し、心配事が生じたときに医師に簡単に相談できるようにします。既往症がある場合は、サーキュラーのヘルストラッキングで心拍数や血中酸素濃度などの重要な指標を常に最新の状態に保つことができます。ヘルストラッキングは、全体的な健康状態をモニターするだけでなく、あらゆる変化を特定する非常に便利なツールとなります。

結論

自分で心拍数を計算すると、モチベーションを維持するのが難しかったり、心拍数を正確に読み取るのが難しかったりすることがある。このような場合、生活の邪魔にならず、わざわざ使用する必要もなく、常にモニターしてくれるデバイスがあれば、非常に便利です。Circularを使用すれば、進捗状況を表示し、健康状態を把握しながら、目標に対する説明責任を果たすことができます。

Circularは、睡眠パターンを含め、全身の健康に寄与するあらゆるものを内部的にモニターします。食事、運動、適切な睡眠を組み合わせることで、心血管系や肺の健康などを大幅に改善することができます。今日から始めて、自分の体の声に耳を傾けることで、長期的に健康を改善することができます。

回復心拍数を見るときは、数値が高ければ高いほど良いことを覚えておいてください。これは、心臓が安静時の心拍数に戻るために超ハードワークする必要がなく、全身に血液を楽に送り出すことができることを意味します。Circularを装着していれば、余計なことをする必要がないので、常に心拍数を把握することができます。  

情報源

運動直後の心拍数回復が死亡率の予測因子となる｜NIH

運動停止10秒後の心拍数回復は死亡を予測する｜Journal of the American Heart Association  

回復心拍数を知って心臓の健康を増進｜医療の充実

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