睡眠の専門家とともに、Circularが算出したすべてのパラメーターを含み、あなたの夜の質を完全に反映する睡眠の質スコアを構築しました。

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すべてのサーキュラー・スコアと同様、90点以上が「Excellent」、80～89点が「Good」、80点未満が「Poor」となる。

睡眠の質スコアは毎日のスコアで、昨晩の睡眠から構成される：

• 総睡眠時間 
• 本当の睡眠
• 睡眠負債 
• 入眠までの時間（睡眠潜時）
• 深い眠り
• レム睡眠
• サーカディアンリズム 
• 睡眠中の動き（静けさ）
  

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これらのパラメータはすべて、その重要度によって係数が異なる。

毎日の睡眠の質のスコアは、毎晩、睡眠分析サークルの上部に表示されます。睡眠の質のスコアを構成する様々な要因は、「毎日の睡眠の詳細」でご覧いただけます。

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あなたの睡眠の質は良好です」とフィードで推奨されているのをすでに見たかもしれない。あるいは逆に、キラが「今週の睡眠の質は悪い」と言ったかもしれません。 

このような推奨を受けるのは、あなたの睡眠が全体的に 非常に悪いか 、非常に良い場合だけであることに注意しよう。

スリープ・クオリティ・スコアで何が考慮され、あなたにとってどのような意味があるのか、詳しく見ていきましょう。

トータル・スリープ

トータル・スリープとは、眠ろうとした時間、眠れた時間、眠れなかった時間の合計を指す。つまり、眠りに落ちてから永久に目覚めるまでの時間であり、障害としてカウントされる時間も含まれる。微小覚醒があったり、夜中に30分ほど目が覚めていたとしても、それは眠ることができた時間なので、トータル睡眠に含まれます。総睡眠時間は、あなたが必要とする睡眠時間と比較して、あなたの睡眠時間がどれくらいかを調べます。これは、回復に必要な睡眠時間を確保する努力をしているかどうかを評価するためのものです。

リアル・スリープ

総睡眠時間は睡眠時間全体を含み、その中で失われた睡眠時間（睡眠障害）を考慮しないのに対し、実睡眠時間は総睡眠時間の中で実際に眠った時間を見る。実際、総睡眠時間から睡眠障害を差し引いたものが実睡眠時間となるため、睡眠障害を評価することになる。

眠りにつく時間

睡眠潜時としてよく知られているこの指標は、完全な覚醒状態から睡眠への移行を達成するのにかかる時間の長さを数値化したものである。キラはあなたの睡眠潜時の平均値に相当するベースライン睡眠潜時を計算した。この基準値からの変動が評価される。この計算には、睡眠不足を反映するため5分未満で眠りにつくべきでないとする科学的文献や、30分以上で眠りにつくべきでないとする科学的文献も考慮されている。

睡眠負債

睡眠負債とは、睡眠不足または睡眠過多の累積効果である。どちらも体に悪い。睡眠負債とは、個人的な睡眠時間の必要量と比較して、実際にどれだけ眠ったか（実質睡眠時間）を調べるものです。個人的なニーズとの乖離が大きければ大きいほど（大きくても小さくても）、睡眠負債の指標にマイナスの影響を与えます。 

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レム睡眠

レム睡眠は、回復と記憶の統合を担う睡眠段階である。成人の推奨平均睡眠時間は、年齢など様々な要因によって異なります。レム睡眠は通常、成人の総睡眠時間の20％から25％程度です。キラはあなたのニーズと睡眠サイクルの習慣を把握しています。あなたに必要なレム睡眠が足りているかどうかを評価します。

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深い眠り

筋肉や組織を修復し、成長と発育を促し、免疫機能を高め、翌日のエネルギーを蓄える睡眠段階である。キラはあなたのニーズを熟知しており、深い睡眠が十分にとれているか、あるいは睡眠不足であるかを考慮し、総合的な睡眠の質を測定します。深い眠りは通常、成人の総睡眠時間の10％から15％程度です。

サーカディアンリズム

概日リズムとは、基本的に24時間体内時計のことで、一定の間隔で眠気と覚醒の間で脳のバックグラウンドで動いている。睡眠と覚醒のサイクルとしても知られています。暗闇の中で眠り、規則正しい睡眠スケジュールを守ることは、睡眠の質に直接影響するため、非常に重要である。Kira will notice if you sleep during the good period (beginning, middle and end of your sleep) and compare automatically your usual sleep schedule to your last nights to determine whether you are respecting your rhythm or not.

静けさ

睡眠中にどれだけ動いたかを判断する。興奮した夜は、回復力の低い睡眠の兆候であることが多い。スコアは、興奮、静止、安らぎの3つの指標に分けられる。

結論

睡眠の質スコアは、コア睡眠であれ昼寝であれ、睡眠が終わるたびに更新されます。昼寝の質のスコアで睡眠の質のスコアが完成し、毎日の睡眠の質が反映されます。 

毎日の睡眠の質のスコアは、「睡眠グラフ」セクションの「睡眠分析」サークルの下にある他の睡眠期間と比較することで、睡眠の進化をモニターすることができます。また、より広いスケールで睡眠の質のスコアを比較することもできます。 

睡眠の質のスコアは、キラのおすすめやリーダーボードのスコアにも使用されます。

また、この記事の最後にある「睡眠の質スコアとは何か、どのように計算さ れるのか」もお読みください。
睡眠の質スコアはCircular® Globalスコアの一部です。